2023 Yazar: Katelyn Chandter | [email protected]. Son düzenleme: 2023-05-21 13:14
Göğüs kaslarını evde sadece 7 dakikada eğitmek için etkili bir teknik: dizlerden şınav, elmas şınav, "Atlant" şınav, bankta şınav.
Modern ve aktif insanların bazen spor salonları için hiç zamanı yoktur. Ancak göğüs kaslarınızı evde uygun simülatörler olmadan ve sadece 7 dakikada geliştirebilirsiniz! Bu teknik "Göğüs kaslarının eğitimi" en zor üçüncüsüdür ve eğitimsiz bir kişinin bunu yapması oldukça zordur.
Bu durumda, 3. seviyeden değil, birinciden, sonra ikinciden ve ardından aşağıdan en zor egzersiz setinden başlamaya değer. Daha basit tekniklerin (1 ve 2) videoları aşağıda görülebilir.
7 dakikada evde göğüs kaslarının çalışması şunları içerir:
Diz şınav, 15 tekrar, 15 saniye dinlenme
Dizlerden şınav, eller, omuz genişliği ayrı, 15 tekrar, 15 saniye dinlenme
Şınav, 20 tekrar, 20 saniye dinlenme
Elmas şınav, 15 tekrar, 15 saniye dinlenme
Şınav "Atlant", 15 tekrar, 15 saniye dinlenme
Şınav - bir bankta diz çökme, 20 tekrar, 45 saniye dinlenme
Yumruklarda yükseltilmiş bir pelvis ile şınav, 10 tekrar, 2 set, 25 saniye dinlenme
7 dakikada evde göğüs kaslarının çalışması
Evde Göğüs Egzersizi - Seviye 3
Evde Göğüs Egzersizi - Seviye 2
Evde Göğüs Egzersizi - Seviye 1
